貧血や低体温症と薄毛の関係。血行が悪いと髪が弱りやすい?

女性に多く見られるのは貧血気味であったり、冷え症や低体温の方など悩みをお持ちの方は多いと思います。

改善していかないと薄毛や抜け毛の原因になってしまうことも・・・
今日から少しずつ改善していきましょう。

貧血や低体温症が薄毛や抜け毛と関係するの?

考える女性
貧血

女性は貧血になりやすい身体です。
中でも鉄欠乏性貧血の方は体調の変化の他に薄毛になりやすくなってしまいます。
身体的・精神的に様々な症状が現れるので、ストレスが原因で抜け毛が増え薄毛になってしまいます。

鉄欠乏性貧血の原因は赤血球の成分であるヘモグロビンが酸素を身体全体に運ぶ働きをします。
ですが、ヘモグロビンが合成されなくなり赤血球中のヘモグロビンが減ってしまうのが特徴です。
このことで、身体的・精神的に症状が現れてしまいます。

低体温症

冷え症など体温が低い方は血流が悪くなりやすく、頭皮にも十分な血行が行き渡らず薄毛や抜け毛の原因になってしまうので、1年中冷え症の方・低体温の方は絶対に身体を冷やさないように改善していかなければなりません。

頭皮の血行が悪いと毛根に十分な栄養が行き渡らない

血行が悪い状態は毛根には栄養が十分に行き渡らず薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。

何故行き渡らないと薄毛・抜け毛の原因になってしまうのか?

それは髪の毛は直接血液から栄養をもらい成長するのですが、栄養不足してしまうと十分な栄養が行き渡らず血行が悪くなってしまい薄毛や抜け毛が悪化する原因になります。

頭皮が固くありませんか?

1度頭皮を触ってみて下さい。

固くなっていませんか?

もし固くなっていたら薄毛の原因になってしまうので、今からでも遅くはないので対策していきましょう。

頭皮が固いと頭皮に栄養が上手く行き渡らなくなり血行不良の原因になったり、抜け毛が増えたりと頭皮トラブルの原因になってしまいます。
そのためには頭皮を柔らかくしていく必要があります。

頭皮マッサージを取り入れよう

頭皮が固い方に頭皮マッサージがおすすめです。

特にブラシを使った方法が手軽でおすすめです。

シャンプー前に行うのがベスト!
強くやらないように優しくなでるような感じの力で行っていきます。

まず始める際に毛先から順番に髪の絡みをほぐしてから、徐々に頭皮に向かってブラッシングをしていきます。

ブラッシングをすることで頭皮の血行を促進するだけでなく頭皮の汚れやホコリなども浮かしてくれます。

ゴシゴシ洗う・しっかり洗うという意識が乾燥し血流悪化に繋がってしまう?

お風呂で半身浴する女性

シャンプーをする際ゴシゴシやった方が洗ったと感じたり、しっかり洗うことでスッキリしたと感じると思いますが、

ゴシゴシ洗ってしまうと頭皮を傷つけてしまったり、頭皮が弱くなり、乾燥しやすくなってしまいます。

しっかり洗う作業も同じく乾燥の原因になってしまいます。

ゴシゴシ・しっかり洗わなくても十分に洗うことが出来ます。

正しいシャンプーの仕方は指の腹を使い優しくマッサージをするように丁寧に洗ってあげることが頭皮に優しい洗い方です。
なので、絶対にゴシゴシ洗ったりする行為はやめましょう!

貧血や低体温症を改善するために心がけたい事

貧血

鉄欠乏性貧血の方は鉄分不足を解消し必ず受診をし治療が必要です。
ただの貧血の方はしっかり鉄分を取り貧血症状を改善していきましょう。

低体温

手足が冷え症や低体温の方は身体の中から温めていきましょう。
身体を温める生姜が一番オススメです。
生姜湯でもいいですし、紅茶などに入れたり調理方法はたくさんあるので飽きなく活用していけると思います。

髪の健康にも欠かせない鉄分と亜鉛のこと

薄毛が心配な女性に不足しがちなミネラル分として、亜鉛や鉄分と毛髪の関係についてさらに深くお伝えしていきます。

ヘアケアや育毛・発毛のためにも大切なので参考にして下さいね。

髪と鉄分の関係とは

鉄分は人間が生きていく中で必要な栄養素です。

鉄は主に血液の中に含まれている赤血球の色素ヘモグロビンを作るために働いています。

髪は毛母細胞が分裂し成長していき毛母細胞に栄養が送り出され毛乳頭細胞など、酸素と髪は深い関係があり鉄と髪の関係はとても大切なのです。

鉄が不足してしまうと、ヘモグロビンが足りない未熟な赤血球が増え細胞が酸欠状態になってしまい、上手く働きができず髪の毛にも影響がでてしまいます。

鉄分不足が続き悪化すると「鉄欠乏性貧血」になり薄毛の一因にもなります。

推奨される1日の鉄分摂取量

厚生労働省では、鉄分を1日の食事から摂取する基準を次のように定めています。

年齢(女性のみ) 月経なし 月経あり
12~14 7.0(10.0) 10.0(14.0)
15~17 5.5(7.0) 8.5(10.5)
18~29 5.0(6.0) 8.5(10.0)
30~69 5.5(6.5) 9.0(11.0)
70~ 5.0(6.0)
妊婦(初期) +2.0(2.5)
妊婦(中期・末期) +12.5(15.0)
授乳期 +2.0(2.5)

※数値は推定平均必要量と、()内は推奨量です。
なお、過多月経(月経出血量が 80 m L/ 回以上)の人を除外して策定した数値です。

※妊婦さん、又は授乳期は年齢の必要量・推奨量に付加量としてプラスする数値です。

1日に必要な鉄分の摂取量は10.5mg~11mgが目安です。
ほうれん草だと100gになります。

亜鉛と髪の関係とは

亜鉛は髪の毛を成長させる成長ホルモンの分泌を助ける働きがあり、タンパク質の代謝には欠かすことの出来ないミネラルで髪の毛の成長には大切な栄養素です。

この作用があることによって抜け毛の減少・髪のツヤ・髪の伸びが早いといった髪の成長をサポートする働きがあります。

亜鉛が不足すると皮膚炎や脱毛症などのトラブルの一因になります。

推奨される1日の亜鉛摂取量

厚生労働省では、亜鉛を1日の食事から摂取する基準を次のように定めています。

年齢(女性のみ) 推定平均必要量 推奨量
12~14 8 9
15~17 7 9
18~29 7 9
30~69 8 9
70~ 7 9
妊婦(付加量) +1 +2
授乳期 +3 +3

※妊婦さん、又は授乳期は年齢の必要量・推奨量に付加量としてプラスする数値です。

1日に必要な亜鉛の摂取量は9mgが目安になります。
牡蠣2つ分が目安になります。

鉄分や亜鉛が含まれるおすすめの食材

鉄分や亜鉛を含む代表的な食材を見てみましょう。

鉄分を含む食材

肉類
イラスト。牛・豚・ニワトリ・肉

豚・鳥・牛などのレバーや赤身など

魚介類
イラスト。魚・貝

牡蠣やシジミなどの貝類・イワシや煮干しなど

野菜
イラスト。海藻・ほうれん草

ひじき・ほうれん草・海藻類

 

亜鉛を含む食材

肉類
イラスト。鳥・牛

レバー・ささみ肉

魚介類
イラスト。魚・貝

牡蠣・たらこ・ホタテ・さんま・うなぎ

その他
イラスト。アーモンド・カシューナッツ

カシューナッツ・アーモンドなど

不足しがちな栄養素はサプリメントで補給しよう

サプリメントを持った女性

1日に取れなかった分の摂取量はサプリメントを使って補ってあげることが出来るので、食事で摂るのが難しい場合はサプリメントで補給しましょう!

摂取し過ぎると過剰摂取になることもあります。
現代でなかなか毎日十分な摂取をするのは難しい面もありますが、安定的に摂取ができているならサプリメントは必要ないでしょう。

内面からのケアは、とにかく毎日コツコツ続けることが大事ですので、上手く調整をしながらサプリメントを活用していきましょう。

注意!サプリメントのみで補うのはおすすめしません。

サプリメントの目的は、不足しがちな栄養を補給するためのものなので、サプリメントだけでの生活はおすすめ出来ません。

髪の成長と薄毛の予防には、亜鉛や鉄分だけでなくビタミンやミネラル、酵素、食物繊維やファイトケミカルなどバランス良い栄養補給が大切です。

サプリメントは便利ですが、あくまで栄養を補助するための栄養補助食品として利用しましょう。

女性の場合特に、体系のことも気にして出来るだけ食事の量を減らしたいとお考えの方も多いと思います。
そんな方は、野菜やナッツ系に加えて女性ホルモンに良いとされる豆腐や納豆などの大豆系の食品がヘルシーでおすすめです。

ただし、何でもそればかりになると偏るので注意です。

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毎日の食生活でバランスや栄養成分にこだわり続けるのは難しいでしょう。
そのような方には、育毛の為のサプリメントがおすすめです。

まとめ

血液を通して毛根に栄養が運ばれます。
もちろん、身体の健康にもたいせつですよね。

また、大人になると運動する機会が減りがちになりますが、血行を良くするには適度な運動も心がけたいところです。

髪も身体の一部なので髪だけを健康にすることは難しいです。
貧血気味の方や冷え性の方は、少しずつでも体質改善を目指したいですね。

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Chika(美容師)
小学6年生のとき親戚に美容師がいて憧れを持ったのが始まり。 美容師にも得意・不得意がありますが、私はカラーリングです。 塗布も得意ですが色の調合が好きです!

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